Трихотилломания (ТТМ) — это нейробиологическое состояние, с которым живут 160 млн человек. Этот сайт — исчерпывающее руководство по самопомощи, разработанное клиническим психологом Алексеем Сапкиным. Всё основано на доказательных протоколах поведенческой терапии. Абсолютно всё, что вам нужно знать о ТТМ, уместилось на <100 коротких карточек.
Петля привычки • Дофамин • Триггеры
3 этапа, 8 тем, в каждой по 10–12 карточек с исчерпывающими инструкциями
Понимание базовой нейробиологии расстройства и снятие чувства вины.
Практики самопомощи (HRT и ACT). Сначала 1 из 10, потом 2 и т.д. Никаких подвигов!
Медикаменты и БАДы. Что делать близким? Как найти грамотного специалиста.
Полный набор карточек о ТТМ. Всё в открытом доступе — ничего не нужно скачивать, платить или подписываться.
Нормализация состояния и снятие чувства вины. Что делать, когда вы только узнали, что у этого есть название.
Петля привычки, генетика и почему совет «просто перестань» физически не работает.
Что происходит с фолликулами при вырывании и как помочь коже и волосам восстановиться.
Золотой стандарт терапии. Как отслеживать триггеры, осознавать руки и создавать конкурирующие реакции.
Что делать с непреодолимой тягой (urge). Техники «серфинга» по эмоциям и разделения с навязчивыми мыслями.
Разбор доказательной базы: эффективность NAC, антидепрессантов и других препаратов.
Как поддержать близкого человека без осуждения. Готовые скрипты разговоров и частые ошибки.
Где искать клинического специалиста, что спросить на первой сессии и список «красных флагов».